Физические нагрузки делятся на аэробные (кардио), силовые, тренировки на гибкость и баланс.

Физические нагрузки делятся на аэробные (кардио), силовые, тренировки на гибкость и баланс.
Для здоровья ВОЗ рекомендует 150–300 минут средней активности (ходьба, плавание) или 75–150 минут высокой интенсивности (бег, силовые) в неделю. Основные цели — улучшение работы сердца, укрепление мышц и повышение выносливости.

Основные виды физических нагрузок:Аэробные (кардио-тренировки): Направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий (бег, ходьба, плавание, велосипед, лыжи).
Силовые тренировки: Направлены на развитие мышечной массы, силы и плотности костей (занятия с гантелями, тренажёры, упражнения с собственным весом).
Тренировки на гибкость (растяжка): Улучшают диапазон движений в суставах, предотвращают травмы (йога, пилатес, стрейчинг).
Функциональный тренинг: Тренировки, имитирующие повседневные движения для улучшения координации и баланса.
Интенсивность нагрузок:Низкая: Прогулки, разминка.Умеренная: Быстрая ходьба, плавание (можно говорить во время нагрузки).Высокая: Бег, интенсивные игры (затруднительно говорить).