Чтобы легко перенести летний зной, избегайте пика солнечной активности (с 11:00 до 16:00), защищайте кожу кремом с SPF, пейте достаточно чистой воды и корректируйте...

Чтобы легко перенести летний зной, избегайте пика солнечной активности (с 11:00 до 16:00), защищайте кожу кремом с SPF, пейте достаточно чистой воды и корректируйте рацион.
Эти простые, но жизненно важные меры помогут избежать теплового удара и поддержать организм в тонусе.Для максимального комфорта и безопасности в жаркие дни придерживайтесь следующих правил:
Контролируйте время на солнце: Перенесите прогулки, тренировки и работу на свежем воздухе на утренние (до 11:00) или вечерние (после 17:00–18:00) часы.
Пейте больше воды: Увеличьте количество потребляемой жидкости.
Отдавайте предпочтение простой воде комнатной температуры, избегайте сладких газировок и алкоголя.
Защищайте дом от нагрева: Днем держите окна закрытыми, а шторы и жалюзи опущенными. Открывайте их на проветривание только ранним утром или поздно вечером.
Правильно одевайтесь: Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей (лен, хлопок) светлых оттенков, обязательно носите головные уборы и солнцезащитные очки.
Используйте SPF: Наносите солнцезащитный крем перед каждым выходом на улицу, обновляя его каждые 2-3 часа или после купания.
Скорректируйте питание: Отдайте предпочтение легкой пище — свежим овощам, фруктам, холодным супам и кисломолочным продуктам. Тяжелая, жирная и горячая пища создает дополнительную нагрузку на организм.